Η Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη αντιστοιχεί στη συνολική ενέργεια που χρειαζόμαστε καθημερινά για να διατηρούμαστε στη ζωή και να διατηρούμε το βάρος μας σταθερό.
Αυτή υπολογίζεται με το άθροισμα του βασικού μας μεταβολισμού και της ενέργειας που καταναλώνουμε λόγω φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα, δουλειές σπιτιού, οδήγηση, γυμναστική κλπ).
Ο μαθηματικός τύπος για τον υπολογισμό της Ημερήσιας Ενεργειακής Δαπάνης είναι:
Για τους άνδρες:
ΗΕΔ = (88,4 + 13,4 x βάρος σε κιλά) + (4,8 x ύψος σε εκατοστά) – (5,68 x ηλικία)
Για τις γυναίκες:
ΗΕΔ = (447,6 + 9,25 x βάρος σε κιλά) + (3,10 χ ύψος σε εκατοστά) – (4,33 x ηλικία)
Για να βρείτε τις συνολικές θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά, πολλαπλασιάστε τον ΗΕΔ σας με τον κατάλληλο συντελεστή δραστηριότητας, ως εξής:
Εάν διάγετε καθιστική ζωή (λίγη ή καθόλου άσκηση): Υπολογισμός Θερμίδων = ΗΕΔ x 1,2
Εάν είστε ελαφρά ενεργοί (ελαφρά άσκηση 1-3 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = ΗΕΔ x 1,375
Εάν είστε μέτρια ενεργοί (μέτρια άσκηση 3-5 ημέρες/εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = ΗΕΔ x 1,55
Αν είστε πολύ ενεργοί (έντονη άσκηση 6-7 ημέρες την εβδομάδα): Υπολογισμός Θερμίδων = ΗΕΔ x 1,725
Εάν είστε πάρα πολύ ενεργοί (πολύ έντονη άσκηση & σωματική καταπόνηση): Υπολογισμός Θερμίδων =ΗΕΔ x 1,9